A continuación te presentaremos a Rebecca Grafton, quien después de unas vacaciones ser propuso a bajar de peso.
En una entrevista confesó lo siguiente:
“No quería mirar hacia atrás en todas las fotos de mi viaje a Jamaica y no poder recordar lo bien que me divertí porque todo lo que podía ver era qué aspecto tenía en las fotos “.
Luego de proponerse esto, logró bajar uñas de 45 kilos en an sólo dos años, llegando a pesar 74 kilos. ¿Cómo lo hizo? ¡Checa esto!
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El primer paso fue contar las calorías que consumía.
“Comencé por examinar mis calorías, usando la aplicación My Fitness Pal. La aplicación me fijó objetivos de calorías, y yo seguía esos objetivos y también agregaba las calorías que quemaba del ejercicio. Eso funcionó para mí hasta que perdí 43 kilos. Luego cambié a un plan de dieta donde en vez de rastrear solo calorías, realizo un seguimiento de los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas que como y tengo metas y proporciones específicas de cada nutriente “.
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El Segundo paso consistía en no prohibirse frituras de vez en cuando.
Rebecca dijo que siguiendo
la regla 70/30 pudo darse algunos gustos a la hora de comer, y no dejar de consumir comida saludable, cuidar tu salud, practicar deporte, aunque las frituras eran con moderación.
Aunque esto no es todo, pues de igual manera compartió su dieta para lucir de esta manera.
Desayuno: revuelto vegetariano de clara de huevo con espinacas y coles de bruselas ralladas, cubierto con queso bajo en grasa; yogur griego sin grasa mezclado con mantequilla de maní en polvo. “También tomo café con crema y azúcar”.
Almuerzo: pollo a la parrilla con judías verdes asadas y zanahorias.
Merienda: bagel bajo en calorías cubierto con queso crema bajo en grasa.
Cena: salmón con un camote horneado y espárragos asados.
Postre: barra de proteína de chocolate.
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El tercero, comprometerse con el ejercicio.
Grafton reveló que el ejercicio es un elemento fundamental para su dieta. Incluso compartió su rutina.
Lunes: Clase de pesas de una hora, seguido de 25 minutos de cardio en la escaladora.
Martes: Clase de Spin de 50 minutos.
Miércoles: 45 minutos en caminadora, seguido de 20 minutos de pesas libres.
Jueves: Entrenamiento en el hogar usando varios DVD de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Viernes: 30 minutos de Spin y 30 minutos de barraSábado: una hora en caminadora, seguido de 30 minutos de máquinas de pesas.
Domingo: “Dependiendo de cómo me sienta”, caminata de cinco kolométros.
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La inspiración de ella la ha ayudado a compartir esto con personas que lo necesiten.
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Y es que de pronto ver los resultados fue algo que la sigue motivando aún más.
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Con información de COSMOPÓLITAN.
Conoce a la mujer que bajó de peso con tres sencillos pasos
